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秋季减肥食谱让你1周瘦10斤0

2019-05-11 13:38:39 | 来源: 凉菜

导读:肥胖不但影响形体美,而且给生活带来诸多不便,更重要的是还很容易引发多种疾病,加速衰老和死亡。怎样减肥呢?试试下面这些秋季快速吧,它们能控制人体热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食,又具有很好的全身减肥功效。

减肥食谱1

晨起饮水1杯,约300毫升。

早饭:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:水果1个。

午饭:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚饭:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

多吃蔬菜和海产品也有益于减肥,你知道吗?

减肥食谱2

晨起饮水1杯,约300毫升。

早饭:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:水果1个。

午饭:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚饭:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

粗粮是很好的减肥食材,不要贪念大鱼大肉,它们只会让你越长越肥。

减肥食谱3

晨起饮水1杯,约300毫升。

早饭:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午饭:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚饭:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

这样的搭配不会让你觉得没吃饱,但是减肥效果也不是吹的哦。

请注意:

1、3种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

2、上下午最好是两个品种的水果。

3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

4、每天饮8~10杯水,约两3升。

5、烹饪时以蒸煮为好,每天食用的油脂最好不超过50克。

6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

7、逢周末可在早、午饭吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调解,但晚饭的主食适度减少为好。

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