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吃啥减缓经前期综合征

2019-05-12 14:48:53 | 来源: 烘焙

大部份女性在月经来潮前1周左右,会出现1定程度的情绪反常,医学上称之为“经前期综合征”。美国最近1项调查发现,如果在月经前额外多摄取1些热量高的食品,例如薯类、谷类、全麦类等富含碳水化合物的食品,“经前期综合征”的症状就会明显减轻。

美国医学专家钱德拉指出,75%的女性都得了“经前期综合征”,症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食、胸痛、头痛等。出现这些症状的直接缘由是体内有种叫血清素的物资浓度下降了。血清素是1种负责神经传导的脑部化学物资,会把大脑内各种各样的讯息转达到神经细胞。1旦它在人体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。

研究发现,碳水化合物之所以能起到平静和抚慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的含量。1般来讲,摄取50克左右的碳水化合物就可以见到效果。薯类、谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,和红薯、土豆等食品中所含有的碳水化合物极为丰富,是典型的抗抑郁食品。另外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄取的碳水化合物应占总能量的55%~65%。碳水化合物摄取不足会影响其他营养素的吸收,下降身体的免疫能力。

除碳水化合物以外,维生素B6也能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食品中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。

经期多喝水可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,无妨多吃1些开胃食品。另外,食用猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是女性经期可多吃的食品。

美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现,由于血液流失,女性经期体内会出现铁含量不足的现象,这会致使思考和记忆力降落。要想取得足够的铁,吃牛肉是个好办法。

赵1洋

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