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孕晚期哪些营养更受青睐

2019-05-16 20:40:59 | 来源: 小吃

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孕末期(28周~分娩)

特点 孕7~9个月,胎儿体内组织、器官迅速增长。脑细胞分裂增殖加快和骨骼开始钙化是这1期的特点。与此相伴随的是孕妇子宫增大、乳腺发育增快,并且母体还需要为产后泌乳开始储备能量和营养素,因此,对蛋白质、能量和维生素和矿物资的需要量均有明显的增加。

膳食要求

1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄取量:鱼、禽、蛋、瘦肉是优秀蛋白质的良好来源,其中鱼类除提供优良蛋白质外,还可提供n⑶多不饱和脂肪酸(如2102碳6烯酸、DHA),这对杨一柳为什么坐牢?杨一柳背景资料
孕20周后胎儿脑和视膜的功能发育极为重要。

2.适当增加奶类的摄取:奶或奶制品富含蛋白质,同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加:胎儿逐日需积累约110毫克的钙,有研究证实,孕期吃传统中国膳食(不含牛奶),产后骨密度比同龄非孕女性降落16%,另外,孕期低钙摄取也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。

3.适当身体活动,保证合适的体重增长:孕妇过量增加体重将增加难产的危险,过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。因此,孕中期开始应每周称量和记录体重,根据体重的增加调解食品摄取。

4.少吃刺激性食品:浓茶、咖啡应尽可能避免,刺激性食品亦应尽量少吃。

逐日膳食建议

谷类 400~500克,植物油15~20克,盐、糖适当,豆类及制品50~100克,肉、禽、我国就业总体稳定 困难就业群体、大学生就业不容忽视
鱼 50~100克,鲜奶250~500克,蔬菜400~500克,水果100~200克。

孕末期食谱举例

早餐:肉丝鸡蛋面;加餐:牛奶+杏仁或核桃;

中餐:米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮、花菇煮菜心(油菜或小白菜)+鱿鱼爆西兰花+花生煲猪展(猪腱肉)汤; 加餐:苹果(或纯果汁);

晚餐:米饭+芹菜、炒豆腐皮、百叶炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲生鱼(黑鱼)汤; 加餐:酸奶+饼干。

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