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营养餐桌年底压力大饮食减压缓疲劳营养健康真

2019-02-08 18:02:36 | 来源: 汤羹

[营养餐桌]年底压力大,饮食减压缓疲劳_营养健康_好豆

快节奏的生活总是让我们透不过气来,特别是到了年底,不仅年前“扫尾”工作繁重而导致压力大增,再加上置办年货、抢购车票、应酬喝酒……很多人还没开始真正的假日狂欢就已感觉筋疲力尽。

Part 1  年底压力大,警惕健康“亮红灯”

每每生活面对所有到这个时候,很多朋友的身体就容易亮起“红色警报”,要保持健康,千万不能忽略身体的“过劳”信号:失眠、心烦、健忘、掉头发、容易急躁发怒,这些都说明你已经积累了很多压力,必须要尽快为自己减减压,不然压力过大很容易导致抑郁、免疫力下降、肥胖、心脑血管疾病哈。

Part 2  五类食物,轻松减压缓疲劳

年底这段时间是上班族们承受压力最大、最忙碌的时候。在这段时间尤其要注意自己的饮食,千万别因为饿或者累而乱吃一通,甚至干脆不吃。合理的饮食是健康的关键,有不少食物有减压缓解疲劳的作用哦。

1、粗粮类

小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、B族维生素以及各种矿物质钙、磷、铁等。B族维生素参与能量代谢,促进细胞成长与再生,维持脑部、神经系统正常活动,使精神状态稳定,消除疲倦。

代表食物:小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

推荐菜谱:

枸杞山药小米粥

小米熬粥对身体有着格外养生功效,加入枸杞和山药可以明目、养胃、滋补肝肾,亲们不妨煮点小米粥做早餐吧。

烫面玉米小窝头

少许的面粉与玉米粉相搭,加上沸水烫熟,这样的小馒头吃起来,更有嚼头,喜欢就试着做吧。

葱香虾酱荞麦面

荞麦面最适合的搭配就是肉末和蔬菜,用虾馅是一样滴了,年底一忙就懒得做饭,来碗这样的面条那也是极好滴哈。

2、干果类

干果类食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质,核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸,能有效补充脑部营养。

代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等

推荐菜谱:

松子玉米

玉米中含有的维生素E,能增强人的脑力和记忆力;松子中的磷和锰等微量元素,对大脑和神经有补益作用,是脑力劳动者的健脑佳品哦。

杏仁核桃豆浆

榨成豆浆吃坚果,更加易于消化吸收,也让豆浆的口味更丰富哦。

杏仁西芹炒虾仁

西芹的脆爽,虾仁鲜嫩可口,杏仁微甜醇香,多种口感、多种层次巧妙集合在一起,不但清淡爽口,还能缓解大脑疲劳哈。

3、菌类

食用菌含有相当高的蛋白质,含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,并且它的脂肪含量低,又富含纤维素,有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

推荐菜谱:

炒黑白菜

黑白菜知道是啥吗?就是木耳炒白菜了,经典的东北菜,营养功效啥的就不多说了,您要试了保证说好,嘻嘻

蚝油干煸蘑菇

蚝油配蘑菇,那是绝配啊,非常鲜美。年底这么忙,下班回家时间也不早了吧,试试这道快手菜咯。

香菇油菜

这道菜虽然清淡,但营养相当丰富,降脂、通便、提高免疫力......前几日试了这道菜,口味很好,强烈推荐啊。

4、蔬果类

新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。专家表示,维生素C具有较好的抗疲劳功效,而且维生素C可以协助合成副肾上腺皮质素,帮助抗压。

代表食物:柑橘、猕猴桃、草莓、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜等

推荐菜谱:

什锦蔬果沙拉

维生素大多不耐热,做成沙拉不错,用酸奶代替沙拉酱减少了热量,还能补充蛋白质和钙,味道也不错哦。

5、乳制品

乳制品含丰富的B族维生素我们到湖边散散步和钙质,不仅可消除疲倦也能减轻焦躁不安。建议选择低盐、低脂的牛奶、优格或是奶酪片,以减少身体的负担。

代表食物:牛奶、酸奶、奶酪等

推荐菜谱:

蜜豆双皮奶

压力大、加班、经常熬夜,多吃点奶制品不错哦,推荐大家这款双皮奶,爱他(她),就做给她(他)哦。

Part 3  甩掉压力,

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负面情绪“靠边站”

1、倾诉你的烦恼

葡萄是个心里憋不住事,有啥说啥的妹子,往往压力大或有啥不开心就会找人倾诉下,然后就轻松了继续努力工作,哈哈。要知道把烦恼、压力等等压抑在心中很容易生病的哦。

2、锻炼,让身体动起来

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。下班后快走30分钟到家,或者在工作间隙进行一些伸展练习,要不就是晚饭后做点家务都行。即使再忙都不要忘记锻炼哈!

3、享受按摩的乐趣

感觉压力大不妨去足浴中心放松下哈。不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。偷偷告诉你,很多足浴中心都有团购哦。

4、让自己彻底放松一天

紧绷的弦也是需要放松的哈,不妨找个周末给自己放个假。读一篇小说,唱歌,品茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

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